COMO ELEGIR UN PROGRAMA DE EJERCICIO

“COMO ELEGIR UN PROGRAMA DE EJERCICIO”
¿ Que tipo de ejercicio se aconseja para iniciar una actividad física?
Dependerá de 2 factores: Por una parte del nivel de salud del individuo teniendo en cuenta el tiempo que lleva inactivo y por otra de los objetivos que quiera alcanzar.
¡¡IMPORTANCIA DEL RECONOCIMIENTO MEDICO!!
¿Cual es la intensidad recomendable para desarrollar un programa de ejercicio?
Se debe calcular la Frecuencia Cardiaca Máxima, siendo éste el límite de pulsaciones que nunca deberá rebasarse. El cálculo se efectua de este modo: “Frecuencia cardíaca máxima = 220 – Edad” Inicialmente Comenzaremos nuestro programa de ejercicio, a una Frecuencia Cardiaca (pulsaciones) en torno al 60% de la Frecuencia Máxima que acabamos de calcular.
Posteriormente, pasadas algunas semanas, incrementaremos la intensidad del esfuerzo hasta alcanzar unas pulsaciones de trabajo del 70% al 85% de la Frecuencia Máxima que ya conocemos.
Generalmente durante el ejercicio se debe conseguir una adaptación que nos permita hablar durante el mismo.
¿ Cuantas veces se debe realizar ejercicio físico?
Generalmente se aconsejar efectuar una sesión de ejercicio físico de 3 a 5 veces a la semana.
¿Cual es la duración del ejercicio en cada sesión?
Como norma la sesión durará de 20 a 30 minutos. El tiempo debe ser repartido en una primera fase de calentamiento (5 a 10 minutos), otra de ejercicio propiamente (20 a 30 minutos) y finalmente vendrá el enfriamiento o vuelta a la calma (3 a 5 minutos).
¿Cual es la importancia del reconocimiento médico?
Con el reconocimiento médico conseguiremos los siguientes objetivos:
-. Identificar enfermedades que sean causa de muerte súbita
-. Identificar enfermedades causa de deterioro orgánico
-. Descubrir problemas de salud no sospechados
-. Prevención de lesiones por identificación de anomalías

¿Cual será el contenido de un Reconocimiento Médico Deportivo?
-. El estudio de los antecedentes personales y familiares
-. Valoración Cardiovascular y respiratoria
-. Análisis de la composición corporal
-. Valoración musculo-esquelética
-. Valoración del nivel de forma
-. Nivel de aptitud

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